ቀንዲ ረብሓታት ኣመጋግባ ናይ ጸባ ጡብ ፕሮቲን

1. ምሉእ ደረጃ ኣገደስቲ ኣሚኖ ኣሲዳት: ብፍላይ ሉሲን: ኣይሶለሲን: ከምኡውን ቫሊን (ጨንፈር-ሰንሰለታዊ ኣሚኖ ኣሲዳት: BCAAs): እዚ ድማ ንጭዋዳታት ንምስራሕ ብቐጥታ ዘተባብዕ እዩ።
2. ቅልጡፍ ምምጣጥ፦ ብፈሳሲ መልክዕ ኣብ ኣስታት 30 ደቓይቕ ናብ ደም ይኣቱ፣ እዚ ድማ ንፖስት-ምምልላኽ ስፖርታዊ ምንቅስቓስን ምብትታን ጭዋዳታት ምንካይን ምቹእ ይገብሮ።
3. ናይ ምክልኻል ደገፍ: ከም ላክቶፈሪንን ኢሙኖግሎቡሊንን ዝኣመሰሉ ንጡፋት ቀመማት ዝሓዘ ኮይኑ ንናይ ምክልኻል ስራሕ ንምቁጽጻር ዝሕግዝ።
4. ትሑት ካሎሪን ካርቦሃይድሬትን: ኣስታት 4 ኪሎ ካሎሪ ኣብ ሓደ ግራም ፕሮቲን ዝሓዘ ኮይኑ፡ ነቶም ኣመጋግባ ካሎሪ ንምቁጽጻር ንዝደልዩ ዝምችእ ይገብሮ።