ምቹኣት ጉጅለታትን ኣጠቓቕማ ስናርዮታትን ንፕሮቲን ጸባ ጡብ

ፕሮቲን ጸባ ጡብ ከም ልዑል{0}}ጽሬት ዘለዎ ፕሮቲን ብፍላይ ንዕሸላት፡ ንኣረጋውያን፡ ኣትሌታትን ቅድመ-ን ድሕሪ-ንመጥቃዕታዊ ሕሙማትን ዝምችእ እዩ።

ዕሸላት
ጸባ ጡብ ንዕሸላት ምቹእ መግቢ እዩ። እቲ ቀንዲ ፕሮቲን ዘለዎ ኣካል ጸባ ጡብ ፕሮቲን ጸባ ጡብ ኮይኑ፡ ካዚን ስዒቡ ዝመጽእ እዩ። ኣብ ጸባ ሰብ፡ ሬሽዮ ፕሮቲን ጸባ ጡብ ምስ ካዚን ኣስታት 6:4 እዩ፤ ኣብ ጸባ ከብቲ፡ እቲ ሬሽዮ ብኣንጻሩ እዩ፣ ብግምት 2:8። ምኽንያቱ ፕሮቲን ጸባ ጡብ ኣብ ከብዲ ቀጢንን ልስሉስን ቅጫ ስለ ዝፈጥር፡ ብቐሊሉ ከም ዝምጥጥ ይገብሮ፡ ኣብ ዕሸላት ዝርከብ ኣሚኖ ኣሲድ ውህደት ድማ ብቐረባ ዝመሳሰል ስለ ዝኾነ፡ ብዕሸላት ብዝበለጸ ክጥቀመሉ ይኽእል። ስለዚ -ላክታልቡሚን መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ናይ ዕሸላት ቀመር ይውሰኽ እሞ ነቲ ፕሮቲን ውህደት ናብ ጸባ ሰብ ንምቕራብ ይቐርብ። እዚ ድማ ንባዮኣቫይላቢሊቲ ፎርሙላ ፕሮቲን ዘመሓይሽን ኣብ ዕሸላት ዕብየትን ምዕባለን ዘተባብዕን እዩ።

ኣረጋውያን

ፕሮቲን ካታቦሊዝም ኣብ ኣረጋውያን ካብ ኣናቦሊዝም ስለ ዝብላዕ፡ ንኣሉታዊ ሚዛን ፕሮቲን ተቓላዕቲ እዮም። ብተወሳኺ፡ መዓልታዊ ኣመጋግባኦም መብዛሕትኡ ግዜ ትሑት፡ ምሕቃቕ መግቢ፡ ምምጣጥን ኣጠቓቕማን መጠን ድማ ይንኪ፡ እዚ ድማ ነዚ ኣሉታዊ ሚዛን ዝያዳ የጋድዶ። እዚ ኣሉታዊ ሚዛን እዚ ንሓይል ጭዋዳታትን ምክልኻል ሕማምን ንምዕቃብ ዝጎድእ እዩ። ስለዚ፡ ብቐሊሉ ዝሕከኽ፡ ዝምጥጥን ዝጥቀመሉን፡ ብዝለዓለ-ጽሬት ዘለዎ ፕሮቲን ምምልላእ ይምከር። ፕሮቲን ጸባ ጡብ ልዑል-ጽሬት ዘለዎ ፕሮቲን ዘለዎ ልዑል መጠን መግቢ ዘለዎን ቀሊል ምሕቃቕን ምምጣጥን ዘለዎ ጽሬት ዘለዎ ፕሮቲን እዩ። ካብዚ ብተወሳኺ ፕሮቲን ዌይ ብከም ኢሙኖግሎቡሊንን ላክቶግሎቡሊንን ዝኣመሰሉ ኣካላት ዝሃብተመ ኮይኑ፡ ኣብ ኣረጋውያን ምክልኻል ሕማም ከዕቢን ኣካላዊ ብቕዓት ከዕቢን ይኽእል። ፕሮቲን ጸባ ጡብ ጽቡቕ ምንጪ ካልሲየም እውን እዩ። ገለ ገለ ፍርያት ፕሮቲን ጸባ ጡብ ኣብ 100 ግራም 500-800 ሚሊግራም ካልሲየም ይህቡ፣ እዚ ድማ ኣብ ኣረጋውያን ጥዕና ዓጽሚ ንምዕቃብን ንሓደጋ ምጉዳል ማዕድን ዓጽምን ስንብራትን ንምንካይን ይሕግዝ።

ኣትሌታት

ምንቅስቓስ ኣካላት ብዙሕ ጸዓት ጥራይ ዘይኮነስ ንፕሮቲን ካታቦሊዝም የጋድድ፣ እዚ ድማ ናብ ኣሉታዊ ሚዛን ፕሮቲን ከስዕብ ዝኽእል እዩ። ስለዚ ብፍላይ ልዑል-ጽሬት ዘለዎ ፕሮቲን ምውሳድ ፕሮቲን ምውሳኽ ኣገዳሲ እዩ። ንኣብነት፡ ምውሳኽ ኣመጋግባ ፕሮቲን ጸባኤት ምውሳኽ፡ ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ዝጠፍአ ፕሮቲን ኣብ ምምላእ፡ ሓይሊ ጭዋዳታት ምውሳኽ፡ ምትእኽኻብ ሄሞግሎቢን ኣብ ምድንፋዕን ድኻም ኣብ ምቅላልን ብግቡእ ኣገዳሲ ተራ ኣለዎ። ፕሮቲን ጸባ ጡብ ብጨንፈር ሃብታም-ሰንሰለታዊ ኣሚኖ ኣሲዳት ስለ ዝሃብተመ፡ ንምህናጽ ፕሮቲን ጭዋዳታት ከደንፍዕ ስለ ዝኽእል፡ ብፍላይ ንኣፍቀርቲ ኣትሌታትን ንኣፍቀርቲ ብቕዓትን ዝምችእ ይገብሮ።

ቅድሚ መጥባሕትን ድሕሪ መጥባሕትን ዝርከቡ ሕሙማት
ድሕሪ መጥባሕታዊ ስንባደ፡ ሕሙማት ምውሳኽ ፕሮቲን ካታቦሊዝም፡ ምንካይ ሸውሃትን ምንካይ ምሕቃቕን ምምጣጥን የጋጥሞም፡ እዚ ድማ ብቐሊሉ ኣብ ምትሕልላፍ ፕሮቲን ኣሉታዊ ሚዛን ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ፡ ቅድሚን ድሕሪን መጥባሕትን ብዝለዓለ-ጽሬት ዘለዎ ፕሮቲን ምምልላእ፡ ድሕሪ መጥባሕቲ ዝመጽእ ጸገማት ንምክልኻልን ንሕውየት ቁስሊ ንምድንፋዕን ክሕግዝ ይኽእል። ዱቄት ፕሮቲን ጸባ ጡብ ምስቲ ልዑል መጠን ምምጣጥን ዋጋ ኣመጋግባን ዘለዎ ዱቄት ጽቡቕ ምርጫ እዩ።